¿Qué pensamientos se repiten con más frecuencia en tu día a día?

Los pensamientos se repiten

Como psicoterapeuta, una de las preguntas más frecuentes que hago a mis pacientes es:«¿Qué pensamientos se repiten con más frecuencia en tu día a día?» Puede parecer una consulta sencilla, incluso trivial, pero la realidad, es que los pensamientos recurrentes tienen un impacto profundo en nuestra vida emocional, física y social. Muchas veces, desterrar aquellos pensamientos que giran en nuestra cabeza. Pero, es que no nos han enseñado a dar solución y seguir.

Lo que pensamos constantemente, moldea nuestro estado de ánimo, inclusive nuestra percepción de la realidad, nuestras decisiones y, en última instancia, nuestra calidad de vida. ¿Te parece justo rebobinar todo lo que pasó en un momento, ya sea una situación o problema? Da rabia, no tomarse el tiempo para dar una solución efectivo y continuar con nuestro camino.

Preguntas que deberíamos hacernos

¿Por qué siempre dando vueltas? ¿Por qué no se nos enseñaron o nos enseñan a que todo, pero todo tiene solución y si no hay solución, el problema o situación no existe? ¿Alguna vez has preguntado a los mayores, profesores o psicoterapeutas acerca de esto?

Patrón mental construido durante años

Cada pensamiento repetitivo, puede funcionar como un patrón mental, una especie de autopista neuronal que hemos construido durante años. Algunas autopistas, nos llevan hacia la calma y la creatividad, mientras que otras nos mantienen atrapados en ansiedad, culpa o frustración. Te preguntarás por qué pasa esto en mi propio pensamiento distorsionando todo. Esto lo heredamos de nuestros antepasados, de nuestra familia de raíz y por ende, en nosotros. ¿Es justo? No. Debes cortar todo patrón mental, si quieres seguir aprendiendo en esta vida.

La importancia de observar los pensamientos

Los pensamientos, no son neutrales. Cada pensamiento genera emociones y, si se repite de manera constante, se convierte en creencia. Con solo pensar y dirigir hacia un punto, limita el pensamiento en una creencia absurda. A ti, ¿te parece normal? Bien, entonces te doy estos ejemplos para que te detengas y analices:

• Pensamiento: «No soy suficiente.»
  • Emoción asociada: tristeza, inseguridad.
  • Creencia que se refuerza: “No merezco cosas buenas.”
• Pensamiento: «Siempre voy a lograrlo.»
  • Emoción asociada: motivación, seguridad.
  • Creencia que se refuerza: “Confío en mi capacidad de superar obstáculos.”

La repetición, es clave: cuanto más se repite un pensamiento, más profundo queda grabado en nuestra mente, y más impacto tiene en nuestras acciones y decisiones. Entonces, ¿por qué no cambiar nuestros pensamientos de manera positiva y repetitiva y no desde lo negativo y repetitivo? Date cuenta, que transformar el pensamiento recurrente, no es tarea fácil, pero si se trabaja en ello, si lo transforma de una manera genial.

Cómo se forman los pensamientos recurrentes

Nuestros pensamientos se forman a partir de una combinación de:

1. Experiencias pasadas: Cada situación que vivimos deja una huella emocional y cognitiva. Por ejemplo, un rechazo laboral puede generar pensamientos automáticos como “No soy capaz” o “Nunca lograré algo importante”.
2. Creencias personales: Lo que creemos sobre nosotros mismos y el mundo condiciona la frecuencia y la intensidad de ciertos pensamientos. Creencias limitantes como “No merezco ser feliz” o “Siempre me va a ir mal” actúan como imanes que atraen pensamientos negativos similares.
3. Patrones familiares y culturales: Lo que aprendimos de niños en la familia, la escuela o la sociedad puede generar pensamientos automáticos que se repiten sin que nos demos cuenta. Por ejemplo, frases como “Hay que esforzarse siempre” o “No muestres debilidad” pueden generar constante autocrítica y exigencia.
4. Procesos biológicos: El cerebro está diseñado para repetir patrones que considera seguros. Los pensamientos recurrentes refuerzan conexiones neuronales que crean autopistas mentales; cuanto más se repite un pensamiento, más automática se vuelve su aparición.

¿Te das cuenta que los pensamientos recurrentes, no sirven de nada, si no das con la solución y sueltas lo que ya no te sirve? Pareciera que fueras masoquista, te encanta estar en ese círculo vicioso que no conduce a nada bueno.

El impacto emocional de los pensamientos repetitivos

Los pensamientos recurrentes, generan un efecto acumulativo en nuestras emociones. Algunas consecuencias frecuentes incluyen:

• Ansiedad y preocupación constante: Pensamientos del tipo “¿Y si sale mal?” crean tensión interna incluso sin que ocurra ningún hecho real.
• Autocrítica y culpa: La mente repite frases negativas sobre nosotros mismos que socavan la autoestima y la confianza.
• Rumiación sobre el pasado: Pensamientos que revisitan errores o pérdidas generan tristeza, frustración y sensación de estancamiento.
• Miedo al futuro: Anticipar problemas o catástrofes posibles puede paralizarnos y limitar la acción efectiva.
• Falsas certezas: Los pensamientos repetitivos nos hacen creer que “es la única realidad”, cuando en realidad son interpretaciones subjetivas.

Desde la psicoterapia, es fundamental diferenciar pensamientos útiles de pensamientos dañinos. No todos los pensamientos recurrentes son negativos; algunos sirven para planificar, organizarse o motivarse. El problema surge cuando dominan nuestra vida emocional y afectan nuestra salud mental.

Los pensamientos y la mente subconsciente

Muchos de los pensamientos que se repiten, provienen del subconsciente, es decir, de procesos mentales que no controlamos de manera consciente. El subconsciente almacena:

• Experiencias tempranas y emociones no procesadas.
• Creencias sobre nosotros mismos y el mundo.
• Reacciones automáticas a situaciones conocidas.

Cuando un pensamiento recurrente surge, muchas veces no estamos decidiendo pensarlo, sino que se activa automáticamente por patrones anteriores.

Por eso, la autoconciencia y la reprogramación, son herramientas clave para modificar estos patrones y ganar libertad mental.

Recuerdo que en una consulta, Ainhoa, vino llorando diciendo que no se puede quitar del pensamiento a un chico con el que salió durante unos 5 años. Que él era el amor de su vida y que no concebía que ya no estuviera en su vida. Luego que se desahogó y ya más calmada, le dije: Mira Ainhoa, debes agradecer esta lección, aunque no te agrade te ha permitido durante esos 5 años aprender lecciones buenas y malas, pero que debías prestar atención a muchas cosas de esa relación. Y una de las lecciones es a no ser dependiente emocional. No te puedes aferrar a una persona que no te ama y que no querías ver más allá de tus narices. Soltar duele, pero hubiera sido peor, que aceptaras una pareja sin amor. Trabajamos mucho todo lo que sentía y lo que su pensamiento recurrente le señalaba para transformar su vida. Hoy, es una mujer feliz, casada con hombre bueno que la quiere genuinamente y estaba embarazada de su primer hijo.

Esta lección, en la que muchas mujeres se sienten que el mundo se les viene encima, es menester trabajar en una para aprender que el pensamiento recurrente no tiene la verdad absoluta.

Cómo identificar pensamientos automáticos limitantes

Un pensamiento automático limitante, suele tener algunas características:

• Aparece de manera espontánea y rápida, sin ser invitado.
• Genera emociones negativas intensas: miedo, tristeza, culpa o ansiedad.
• Se repite en situaciones similares, reforzando un patrón.
• A veces está basado en supuestos o interpretaciones, no en hechos comprobables.

Ejemplo práctico: Tipos de pensamientos recurrentes

En la práctica psicoterapéutica, observamos que los pensamientos recurrentes, suelen agruparse en algunas categorías, como por ejemplo:

1. Pensamientos de preocupación y ansiedad
   • Ejemplo: “¿Y si algo sale mal?”
   • Consecuencia: genera estrés crónico, afecta el sueño y la concentración.
2. Pensamientos de autocrítica y culpa
   • Ejemplo: “Siempre hago todo mal.”
   • Consecuencia: baja autoestima, desmotivación y agotamiento emocional.
3. Pensamientos de rumiación sobre el pasado
   • Ejemplo: “Si hubiera hecho esto, no estaría así.”
   • Consecuencia: atrapan en el pasado, dificultan el disfrute del presente.
4. Pensamientos de comparación
   • Ejemplo: “Ella es mejor que yo.”
   • Consecuencia: sensación de inferioridad, envidia, inseguridad.
5. Pensamientos positivos y motivadores
   • Ejemplo: “Puedo aprender de esto.”
   • Consecuencia: aumento de resiliencia, autoconfianza y bienestar general.

No pensemos negativamente

¿De qué nos vale pensar de esta manera tan negativamente? Eso, es porque no te enseñaron a pensar positivamente, como lo vengo señalando una y otra vez. Sino a pensar que todo está mal, catastrófico, marcando siempre lo negativo. Y, no se puede ir así por la vida, de ahora en más, proponte a pensar siempre en positivo. Ya sé que me dirás es imposible. Pero, es posible cuando quieres transformar tu vida.

Nadie dijo que fuera fácil, pero poder se puede si tu quieres cambiar. A parte, ¿Qué ganas con pensar siempre negativa y recurrentemente? Nada. Tu autoestima baja y baja hasta llegar a un abismo. ¿Te sirve ser así? No. Entonces, ¿Qué te detiene?

Cómo los pensamientos afectan al cuerpo y al alma

Nuestros pensamientos, no solo influyen en nuestra mente; también impactan directamente en nuestro cuerpo y en nuestra vida emocional, a tal punto que nos enfermamos.

A la mente y al cuerpo, debemos respetarlo para que no enferme, pero estos puntos de vista tienes que tener en cuenta:

• El estrés y ansiedad, generan tensión muscular, insomnio, palpitaciones y dolores de cabeza.
• La autocrítica constante, puede derivar en depresión, fatiga emocional y falta de motivación.
• Los pensamientos positivos, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la digestión y aumentan la energía.
• Desde un enfoque terapéutico, los pensamientos repetitivos también reflejan conflictos internos, creencias limitantes y emociones no procesadas que necesitan ser atendidas.

En otras palabras, lo que pensamos constantemente se manifiesta en nuestra realidad física, emocional y relacional no tiene razón de ser. Te pregunto: ¿Es eso lo que quieres realmente para ti?

Hace unos días atrás, Mariana, fue operada de urgencia. Después de esa operación, le anunciaron que deberían volver a abrir y que también debían operar en otro sitio de tu cuerpo. Es normal, que en esa circunstancias, quieres salvarte a como dé lugar y se comprende. Si bien decía que ha cambiado de actitud en otras cosas, y que trataba esos dolores con una psicoterapeuta, no ve resultados. Entonces, le dije: tu actitud te señala que no es solo el pensamiento lo que debes cambiar, debes reconocer que ante la desesperación quieres cambiar la actitud pero no desde el amor, sino que tus pensamientos recurrentes equivocan el camino de tu propia sanación. Trabaja desde el amor, pero desde el amor hacia ti.

El papel de la autoconciencia

Observar nuestros pensamientos, es el primer paso para transformar nuestra vida. La psicoterapia, ayuda a desarrollar autoconciencia y a identificar los patrones mentales que nos limitan.

Algunas preguntas poderosas para comenzar a explorar tus pensamientos recurrentes son:

• ¿Qué frase o idea vuelve a mi mente una y otra vez?
• ¿Qué emociones me provoca ese pensamiento?
• ¿Ese pensamiento me ayuda o me limita?
• ¿Qué recuerdo, miedo o creencia se esconde detrás de este pensamiento?

Cuando aprendemos a identificar los pensamientos, podemos decidir si queremos mantenerlos, modificarlos o reemplazarlos por otros más constructivos. No nos podemos centrar en pensamientos que destruyen y distorsionan nuestra mente constantemente. Una cosa es la buena voluntad, otra muy distinta tomar acciones. Quizás necesites tomar tiempo pero no muy prolongado para pensar pero positivamente. Darte amor, respeto que mereces. Estás en un proceso de aprendizaje como humano, pero también inclina tu oído para escuchar a tu alma que sabiamente te aconseja.

Ejercicio 1: Diario de pensamientos

Objetivo: identificar y analizar los pensamientos recurrentes.

1. Durante una semana, lleva un diario de pensamientos.
2. Cada vez que notes que un pensamiento se repite, escríbelo y añade:
   • La emoción que te provoca.
   • La situación en la que aparece.
   • Si es útil o limitante.
3. Al final de la semana, revisa el diario y clasifica los pensamientos:
   • Recurrentes y positivos → reforzar.
   • Recurrentes y negativos → transformar o reemplazar.

Tip: usar colores para diferenciar pensamientos positivos y negativos ayuda a visualizar patrones rápidamente. Eso si, no te sabotees, sé sincera/o contigo misma/o. De nada vale obviar temas que debes dar soluciones.

Ejercicio 2: Reprogramación de pensamientos

Objetivo: transformar patrones mentales limitantes.

1. Identifica un pensamiento negativo recurrente.
2. Pregúntate: “¿Es absolutamente cierto? ¿Qué evidencia tengo?”
3. Crea una afirmación alternativa, positiva y realista:
   • Pensamiento negativo: “Nunca hago nada bien.”
   • Afirmación positiva: “Estoy aprendiendo y mejoro cada día.”
4. Repite esta afirmación varias veces al día, especialmente cuando notes que el pensamiento negativo aparece.
5. Con constancia, la mente comienza a reprogramar el patrón y los pensamientos limitantes pierden fuerza.

Hazlo tranquilamente, si es preciso, reflexiona y medita, pero siempre desde el amor hacia ti.

Beneficios de trabajar los pensamientos recurrentes

Al transformar la relación con nuestros pensamientos, se generan cambios significativos:

• Mayor claridad emocional y mental.
• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora en la toma de decisiones y resolución de conflictos.
• Incremento de la autoestima y autoconfianza.
• Relación más sana con los demás, ya que reducimos juicios y comparaciones.

Te invito a tranquilizar tu mente, a amarte y no a machacar tu mente.

Propuesta de Taller: “Pensamientos que transforman: Reprogramación y autoconciencia”

Objetivo: enseñar a identificar pensamientos recurrentes, comprender su impacto y aprender a reprogramar los que limitan la vida emocional y profesional.

Contenido:

1. Cómo los pensamientos repetitivos afectan cuerpo, mente y emociones.
2. Técnicas de identificación y análisis de patrones mentales.
3. Ejercicios prácticos de reprogramación de pensamientos.
4. Estrategias para mantener pensamientos positivos y motivadores en la vida diaria.
5. Espacio de preguntas y acompañamiento personalizado.

Duración: 2 horas

Día y hora: A convenir
Modalidad: Online (Google Meet).
Incluye: material descargable y guía práctica de ejercicios.
Precio: 57 € por participante.

Conclusión

Los pensamientos, que se repiten en nuestro día a día, tienen más poder del que imaginamos. Pueden limitarnos o impulsarnos, generar ansiedad o motivación, hacernos sentir atrapados o libres. Entonces, vive, ámate, ríe, la vida no gira detrás de los pensamientos recurrentes.

La psicoterapia y la reprogramación mental, nos ofrecen herramientas para:

• Observar y reconocer nuestros patrones mentales.
• Transformar pensamientos limitantes en aliados para la vida.
• Incrementar la resiliencia emocional y la claridad en nuestras decisiones.
• Vivir con mayor bienestar, autoconfianza y sentido de propósito.

Recuerda: no somos nuestros pensamientos, pero podemos elegir cuáles dejar entrar y cuáles transformar. Cada pensamiento positivo y consciente, es un paso hacia una vida más plena, equilibrada y auténtica. No dejemos que nuestro pensamiento nos manipule y nos dirija hacia cualquier sitio. Tu tienes el poder para hacerlo.

Aprendamos, que nosotros debemos poner los pensamientos en su debido orden, pero si lo dejamos al azar, no nos conviene porque se distorsionan. Así que, la próxima vez, no le des tantas vuelta a un tema o situación, porque no sirve de nada, piensa en soluciones no en problemas. ¿Te parece?